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老年人如何补钙(老年人补钙的正确方法)

发布日期:2019/11/11 11:11:11 访问次数:56

老年人如何补钙(老年人补钙的正确方法)


随着人年龄的增长,人的钙流失也在增加,尤其是到了老年,如果补钙不及时,往往会发生骨质疏松,所以补钙最好从中年开始,那么中老年人应该如何补钙呢?当然,饮食第一。这里简单介绍一下。

中老年人该如何补钙?

补钙最安全有效的方法是在日常饮食中增加钙的摄入量,食物补钙比药物补钙更安全,不会造成血钙过多。

专家建议老年人每天喝两杯牛奶,多吃乳制品、虾皮、大豆、绿豆、豆腐、芝麻酱等富含钙的食物。其次,选择健康的生活方式,少喝咖啡和可乐,不吸烟,这些会导致骨质流失。此外,日晒和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方式,老年人没有必要每天都补钙。

专家指出,现在很多中老年人都把补钙作为抗衰老营养,导致骨折、异位钙化等疾病,甚至有些疾病如肾结石、动脉硬化等都与补钙过多有关。在鼓励人们补钙的广告铺天盖地的情况下,宣传补钙的科学知识已经成为医生不可或缺的工作。近年来,在众多补钙产品厂商的炒作下,补钙市场极度膨胀。钙产品过去仅限于缺钙儿童,现在在所有年龄段的消费者中很受欢迎。而且钙制品基本都是在OTC药店卖的,消费者不用医生指导,很容易自己服用。

据报道,老年人的身体与青少年的身体有很大不同,各方面的功能都在退化。体内营养物质的代谢水平也不一样,尤其是钙,对成骨的作用很大。能否对防治骨质疏松起到积极作用,完全取决于骨骼状况。中老年人一般骨骼状况较差,有的人骨骼胶原蛋白和蛋白质严重缺乏,钙无法再沉积在骨骼上。如果此时盲目补钙,只会使大量难以沉积的钙在体内游走,沉积在错误的地方,导致异位钙化、肾结石等疾病。如果骨质疏松症患者不能正常吸收大量的钙,髋部骨折的风险会大大增加。

补钙要补充胶原蛋白

专家指出,骨骼健康是指整个骨骼系统的健康,包括骨骼、软骨、关节、肌腱、韧带等。但单纯补钙只能促进成骨,并不能保证整个骨骼系统的柔韧性、柔韧性、抗冲击、抗张力和整体协调性。因此,对于中老年人来说,只有全面补充骨骼营养,使骨骼中的营养成分得到平衡,才能使全身强壮、灵活、有弹性。

据报道,许多中老年人可能会出现行走缓慢、关节格格作响、蹲着站着、晨僵、身高变矮、驼背等症状。这些都是中老年人骨系统疾病和衰老的征兆,主要是由于骨系统结缔组织缺乏营养。胶原蛋白是结缔组织中的重要成分,以不溶性纤维的形式存在,具有很高的拉伸强度。它是决定骨骼、软骨、肌腱、韧带、皮肤角质、血管等组织的柔韧性和弹性强度的重要成分。胶原蛋白占骨骼中有机物的90%,身体吸收的钙必须附着在胶原蛋白上才能大量沉积在骨骼中。同时,它也存在于接头中,决定了接头的润滑性和抗冲击性;存在于软骨中,减少软骨的摩擦;它存在于基层,使其具有良好的可变形性和可分离性。

以上是一些关于中老年人如何补钙的方法。首先,从饮食中摄取更多含钙的食物。如果还是不行,可以适当服用一些补钙药物。(转自随知网)

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